Khi tập gym, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém so với tập luyện. Việc tập gym ăn gì là mối bận tâm của rất nhiều người tập tại gym Unity Fitness. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp TOP 7 thực phẩm nên có trong thực đơn của gymer mỗi ngày.
Sữa chocolate
Sữa chocolate được nhiều bạn trẻ tại phòng gym Unity Fitness lựa chọn là thực phẩm ngon, yêu thích và phù hợp nhất. Sữa tập gym vị chocolate cho tỷ lệ 4 carbs và 1 protein rất phù hợp, vừa nạp đủ năng lượng cho cơ thể vừa giúp tăng cơ hiệu quả. Theo nhiều chuyên gia hàng đầu về gym cho biết, người tập khi uống 1 ly sữa chocolate sau mỗi buổi gym sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người chỉ dùng thức uống thể thao riêng biệt ( thường các loại nước này chỉ chứa carb mà không có protein). Bên cạnh đó, 90% ly sữa chocolate là nước do đó, 1 ly sữa còn bổ sung thêm chất lỏng đã bị mất đi trong quá trình tập gym.
Sữa chocolate phù hợp cho gymer
Bánh mì nướng nguyên cám cùng trứng
Lượng carbs có trong bánh mì nướng là nguồn thực phẩm dồi dào nhất giúp người tập có thể phục hồi năng lượng đã đốt cháy trong khi tập gym, đồng thời lượng chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết duy trì ổn định hơn. Tập gym ăn gì để tăng cân? Bạn có thể ăn kèm bánh mì thô cùng một quả trứng chiên là bữa ăn lý tưởng. Trứng cung cấp lượng lớn protein bao gồm đến 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, hỗ trợ tốt quá trình tăng cơ. Nếu bạn không đủ thời gian cho phần ăn này, bạn có thể chọn ăn trứng luộc cùng với một ổ bánh mì nguyên hạt hay bánh quy giòn bán sẵn.
Sữa chua Hy Lạp
Một cốc sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây tươi cung cấp 20 gram protein. Người tập có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách bổ sung thêm nhiều trái cây nhằm tăng lượng carbs tăng năng lượng trong khi tập gym. Một trong những loại quả được yêu thích nhất của người tập gym là việt quất, loại quả này cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, theo nhiều nghiên cứu cho rằng loại quả này giúp giảm viêm cơ do thể dục.
Khoai lang và cá hồi
Cá hồi là nguồn thực phẩm cung cấp protein và omega-3 – chất béo rất tốt cho tim mạch, có tác dụng giảm viêm cơ sau buổi tập tại phòng tập thể hình Unity Fitness và hạn chế đau nhức. Người tập ăn cá hồi cùng một củ khoai lang nướng đã cung cấp thêm 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ chất vừa đủ lượng để no bụng. Bên cạnh đó, cơ thể được cung cấp thêm lượng vitamin A cần thiết trong một ngày tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Nếu bạn chọn món khoai lang nghiền hãy bỏ qua phần sốt bơ và kem do chúng có lượng calo cao và nên thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.
Thực phẩm tốt cho người tập gym Unity Fitness
Cơm gạo lứt, rau và thịt ức gà
Phần ức gà bỏ da có chứa đến 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo, đây được xem là thực phẩm giảm béo tốt, được nhiều gymer cho vào thực đơn của mình. Thịt gà cũng cung cấp lượng lớn vitamin B6, loại dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho hệ miễn dịch. Thực đơn hàng ngày có gà cùng với gạo lứt và rau là bữa ăn hoàn hảo đảm bảo có đủ lượng carbs và chất dinh dưỡng cho mỗi buổi tập.
Nước
Nước rất cần cho cơ thể, nhất là trong các buổi tập gym. Theo nghiên cứu, lượng nước cần tiêu thụ trước buổi tập khoảng 500ml nước, trong khi tập là 150-200ml nước sau mỗi 15 phút và sau khi tập là khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng tiêu hao đi sau buổi tập. Do đó, bạn nên cân trước và sau tập để chủ động bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.
Nước uống dành riêng cho thể thao
Theo các chuyên gia tại gym Unity Fitness, nước lọc là đủ nếu bạn chỉ tập thể dục đơn thuần trong 1 giờ hay ít hơn. Tuy nhiên, khi tập gym cường độ cao, thời gian trên 1 giờ đồng hồ cơ thể cần được bù thêm chất điện giải. Đây là các loại khoáng chất như natri, kali và magie giúp cơ thể giữ nước, bổ sung lượng bị mất đi do đổ mồ hôi. Bạn có thể tham khảo nhiều loại thức uống thể thao hay nước dừa cho vào thực đơn của mình.
Nước uống thể thao bù điện giải
Thịt nướng
Bàn luận về câu chuyện tập gym ăn gì, nhiều chuyên gia cho rằng người tập thể dục thường xuyên cần được bổ sung lượng protein hơn người bình thường, nhất là sau buổi tập. Cơ thể tự động cần lượng protein đủ lớn để phục hồi cơ bắp, sản sinh ra nhiều tế bào máu và thực hiện nhiều chức năng khác. Khi ăn bữa trưa hay bữa tối, bạn nên ưu tiên món thịt nhiều nạc hơn ví dụ như gà hoặc sườn nướng, không nên ăn món nhiều chất béo như phô mai.
Trên đây là TOP 7 món ăn mà người tập gym không nên bỏ qua, hãy bổ sung vào thực đơn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trước, trong và sau khi tập tại phòng gym Unity Fitness. Hy vọng với chia sẻ chi tiết trên giúp người tập lập được thực đơn ăn uống cho thời gian tập gym hoàn hảo nhất. Mọi tư vấn xin vui lòng liên hệ đến phòng thể hình Unity Fitness để được giải đáp nhanh nhất.
